前回は英語習得の道筋を紹介しました。
そのポイントは、
１．「毎日やる」
２．「コツコツやる」
３．「基礎をやる」
でした。
ここを外すとうまくいきません。これが王道です。断言します。
なので、「英語習得の3原則」として、肝に銘じてください。
今回は、「１、毎日やる」について、さらに踏み込んで解説します。
「毎日やる」は、習慣化するということ。これが英語習得の最大のポイントです。
習慣化すれば、あとは自動的に結果がついてきます。習慣化さえできれば、9割は成功したようなものです。
結論から言います。英語学習の習慣化のポイントは、「早起き」です。これが最大のポイントです。
そして、早起きを成功させる最大のポイントは、「早寝」です。
真理はいつもシンプルです。
私は魚屋ですので、出勤が少し早めです（最近は少し遅くなりましたが）。
セリトロ箱
なので、朝4時に起きて、6時15分まで勉強するというルーチンを習慣化して、英検1級にチャレンジし、合格することができました。
4時に起きるためには、睡眠時間を最低でも6時間は確保したいので（脳科学者のアドバイス）、私の場合は余裕をもって午後9時には寝るようにしていました。
最初のうちは、起きるのが5時になったり、5時半になったり、早起きしてもＳＮＳをつい見てしまい、気が付いたら1時間も経っていた！なんてこともありましたね。
でも、毎日続けていくうちに、習慣が出来てきて、「起きないて勉強しないと気持ち悪い」と感じるようになりました。「習慣」が「起こしてくれる」ようになったのです。
問題は、残業が長引いたとき、夕食が遅くにずれ込んだ時がしんどかったです（食事は寝る2時間前までに終えておくべきだそうです）。そんな時はついつい寝るのが遅くなったり、寝ても睡眠の質が悪かったりで、朝起きるのが少し辛かったりしました。
習慣化するときは、ワクワク感や、ときめきも大事な要素です。
この先に「素晴らしい結果が待っている！」とか、「どんどん英語ができるようになっていく自分」とかを想像して、うれしい感情、ヤッター！という感情を、先取りしてしまいましょう。感情はとても強力なエネルギー源になります。
もう一つ大事なことは、「最初は小さなステップから始める」ということ。これは習慣化の極意だそうです。
早起きして、英語の勉強をする、という習慣をものにしようとするなら、例えば「テキストを開く」ということを目標にします。布団からはい出して、うがいをして、テキストを開く。ここまでを実行目標にするのです。
また、早起きの習慣化に役立つこととして、「儀式化」があります。
朝目を覚ましてからの一連の動作を「儀式」のように順序立てて行うのです。
アファメーションを唱えたり、ジャンピングのような軽い運動を入れるのも効果的だと思います。
とにかく、ルーティン作業化、考えなくても次はこれ、と自動的に流れができるようにしてしまうことが効果的です。そんなところで「意思決定」や「判断」にエネルギーを消費するのは、もったいないです。（意思決定や判断のエネルギーは有限で、使えば使うほど枯渇してしまうそうです。）
そして、習慣化のツールとして、とても役に立つのが、「トラッカー」です。
「トラッカー」「ハビット・トラッカー」とは、habit（習慣）tracker（追跡者）という意味で、自分の習慣を日毎に書き留める、一定期間分のチェックリストです。
昔のラジオ体操のカードみたいなもんです（笑）
作り方のコツ
- アプリよりもアナログなノートが良い
- 簡単なモーニングルーティーンから始める
- 詰め込みすぎない
以上が「ハビット・トラッカー作成の三大原則」です。
１、アプリにすると便利な反面、つい他のことをしてしまうことになりがちです。生産性を高めるには、集中が大切。また、ノートにすれば、積み重ねが目に見えるので、モチベーションアップにもなりますよ。
２、朝起きて、いきなり課題に取り組むよりも、うがいする、お茶飲む、サプリ飲む、みたいな簡単なことから始めるのがおすすめです。
３、あれもこれもと詰め込みすぎないことも大切です。「忙しい」ことがかならずしも「生産的」ではありませんよね。何個くらいのタスクを入れるかは、自分で試しながら「改善」していくのが良いと思います。
「トラッカー」は、自分でノートなどを使って作ることができますが（もっと興味のある方は、「バレットジャーナル」で検索してみてください。）、ネット上にも無料でダウンロードできるものもあります。もちろんアマゾンなどで「文房具」として購入することもできます。
「こんなんでいいんだ」、とハードルを下げてもらうために、私のトラッカーをお見せします。
手作り感満載の味わいです（笑）
洗練されたものがいいなという方には、こんな感じのものを紹介します。
これは、「CUTTINGFORBUISINESS.COM」というサイトで無料ダウンロードできるものです。いわゆる「compliments」（無料贈答品）というやつですね。
もう一つ、習慣化について言うとすれば、それは「潜在意識」に働きかけよ、ということです。
「必ず朝5時に早起きするからよろしく」と潜在意識に向かって心の中でつぶやきます。
勉強するときも、潜在意識の倉庫に何かタグを付けて収納しているつもり、という意識で勉強するのが良いと思います。
これは、オードリータンさんや、苫米地博士、栗田昌裕先生などが実践されている方法です。機会があればいつか詳しく紹介しますね。
さらに言えば、試験を受けるなど、「やらないとヤバい」状況に自分を追い込むことも、とても有効です。
私の場合は、英検1級を受けようと決めたのが、試験の3か月前くらいだったので、「時間がない！」という切迫感も後押しの材料になったと思います。そういう意味では、「期限」、「しめ切り」がある「試験」を受けるということは、習慣作りの良い機会ですね。
まとめ
- 「毎日やる」を習慣化することこそが、英語習得の最大のポイントである！
- そして習慣化の最大のポイントは、「早寝」「早起き」である！
- 習慣化を決意したら、未来に味わう感情を先取りして味わうことが大切。
- 習慣化は、スモールステップから始める！
- 目を覚ましてからの一連の「タスク」を「儀式化」してしまう！（ルーティン作業化）
- 「ハビット・トラッカー」は強力なツールになる！
- 潜在意識を活用せよ！
- 試験などの「期限」の切迫感を、エネルギーに転換せよ！
どうですか？
こうして、早起きとモーニングルーティーンを習慣化して、英語の勉強をそこに乗せれば、あとは自動的に英語ができるようになっていきます。
そして、肝心の「毎日やる」英語の勉強法（毎勉）については、前回の記事で紹介しましたので、また見直しておいてくださいね！
長くなってしまったので、今回はここまでです。ではでは。
おすすめ図書です↓
これが「世界最強」の習慣化ガイドブックです。must read!
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